Bài tập toàn thân cho nữ giúp tăng cơ hiệu quả nhất

on 28th Tháng Ba 2022
| 55 views

Bài tập tăng cơ cho nữ là những động tác tập toàn thân được đề xuất bởi chuyên gia thể hình về tính hiệu quả của việc xây dựng cơ bắp và đặc biệt phù hợp với thân hình của phái nữ. Cùng chuyên mục tin thể thao tìm hiểu nhé.

Bài tập toàn thân cho nữ giúp tăng cơ hiệu quả nhất

Bài tập toàn thân cho nữ giúp tăng cơ hiệu quả

Bài tập tăng cơ cho nữ Stability ball hamstring curl

Đây là một bài tập đa tác động, và không chỉ kích thích mông mà còn tác động vào gân kheo, hông, lõi và cơ bụng. Dụng cụ cần chuẩn bị là 1 quả bóng Yoga.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa. Gót chân phải đặt lên trên quả bóng.

Nâng hông lên và giữ thẳng người. Bả vai của bạn phải nằm tại mặt đất. Cánh tay hỗ trợ cơ thể và trên trên sàn.

Nâng mông và lăn quả bóng vào bên trong. Nâng hông lên hết mức có thể.

Giữ 1 giây tại đầu và sau đó hạ xuống sàn.

Thực hiện 20 lần lặp lại.

Chúng tôi mang đến thêm cho quý đọc giả kết quả bóng đá pháp nhanh nhất được chúng tôi cập nhật liên tục 24/7.

Warrior Pose

Tư thế chiến binh là một bài tập để giữ thăng bằng, không ngừng cường sức mạnh cho đôi chân và giúp liên kết cột sống tốt.

Cách thực hiện:

Căng cứng cơ bụng và kéo dài cột sống trong khi duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước và nâng chân trái về phía sau.

Tiếp tục thực hiện động tác này cho đến khi cơ thể song song với mặt sàn. Giữ cơ bụng săn chắc.

Thư giãn cổ và vai. Hít vào và thở ra đều đặn.

Giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây rồi đổi chân.

Push-ups with a stability ball

Khi bạn sử dụng bóng để chống đẩy, nó đã kích hoạt nhiều cơ cốt lõi hơn so với chống đẩy tại sàn truyền thống. Các bài tập bụng với quả bóng cũng trở nên đầy đủ và hiệu quả hơn. Hơn nữa, nó rất tốt cho việc rèn luyện thăng bằng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu tại tư thế plank. Bàn chân đặt trên quả bóng và bàn tay chống ở sàn. Giữ cơ thể ở một đường thẳng.

Hít vào và gập khuỷu tay để hạ thấp ngực. Trong khi thở ra, đẩy trở lại vị trí plank.

Thực hiện 4 hiệp 5 lần/hiệp.

Xem thêm:

Bài tập tăng cơ cho nữ Full V-up exercise

V-up là một bài tập cho bụng để đạt cơ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn với 2 chân hạ xuống. Cánh tay được mở rộng trên đầu.

Nâng ngực và chân lên để tạo thành hình chữ V. Bạn nên chạm vào các ngón chân ở đầu mỗi lần và lặp lại.

Hạ thấp trọng tâm cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện đều 2 đến 3 hiệp từ 15 đến 20 lần.

Planks biến thể

Plank là một bài tập sức mạnh cốt lõi, không nghỉ cường sức mạnh cho vùng bụng, lưng và vai.

=> Theo dõi kqbd mới nhất hôm nay được cập nhật nhanh nhất, sớm nhất, chính xác nhất tại ketquabongda.com

Cách thực hiện:

Chống khuỷu tay và đầu mũi chân trên sàn. Và tay đặt trực tiếp thẳng dưới vai.

Bàn chân phải rộng hơn khoảng cách hông để ổn định (nếu muốn không giảm độ khó thì áp sát 2 chân lại với nhau). Duy trì một đường thẳng từ gót chân cho đến đầu của bạn. Nhìn xuống sàn nhà.

Siết cơ bụng, cơ mông và giữ trong vòng khoảng 15-30 giây. Và tiếp tục thực hiện tư thế này trong vòng khoảng 2 phút.

Với biến thể của plank, cố gắng nhấc một chân lên và giữ trong 15 giây. Sau đó đổi chân.