Cách tăng cân cho mẹ sau sinh bị suy nhược, mất ngủ lâu ngày

Cách tăng cân sau sinh do mẹ bị mất ngủ thường xuyên vì lo cho con bên cạnh việc quấy khóc bú đêm cũng làm ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ. Cùng chuyên mục tin thể thao tìm hiểu nhé.

Cách tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất

Khi tìm ra nguyên nhân khiến mẹ giảm cân sau sinh, mẹ sẽ có thể cải thiện cân nặng của mình bằng những phương pháp dưới đây.

Muốn tăng cân mẹ không được để cơ thể nhịn đói

Nhiều bà mẹ vì quá bận rộn với việc chăm sóc con cái mà quên cả ăn sáng.

Và bạn có biết rằng đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày?

Do đó, hãy cố gắng ăn đủ 3 bữa.

Ngoài ra, bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

>>> Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ chơi bóng đá của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Ngoài ra, bạn có thể thêm sữa, các loại hạt, ngũ cốc vào các bữa phụ để tiêu thụ thêm ít nhất 500 calo trong 1 ngày, điều này sẽ giúp phụ nữ đang cho con bú có thể bổ sung thêm 500g mỗi tuần.

Đây là cách tăng cân hiệu quả cho mẹ sau sinh mà các mẹ nên áp dụng, để cải thiện cân nặng có phần khiêm tốn của mình.

Muốn tăng cân mẹ cần phải điều chỉnh giấc ngủ hợp lý

Một giấc ngủ sâu sẽ giúp mẹ tái tạo năng lượng bên trong cơ thể, cũng như có sức để chăm sóc bé tốt hơn.

Các mẹ nên nhờ đến sự giúp đỡ của chồng hoặc người thân để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.

Xem thêm:

• Thực đơn tăng cân cho nam vừa đơn giản vừa hiệu quả
• Cách tăng cân cho người gầy tại nhà đơn giản an toàn hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày

Ai muốn tăng cân thì điều đầu tiên cần lưu ý là phải uống đủ nước cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước trong bữa ăn hoặc trước bữa ăn, điều này sẽ khiến bạn có cảm giác no và không ăn được nhiều.

Dành thời gian vận động nhiều để cải thiện vóc dáng

Dù bận rộn chăm sóc con cái đến đâu, hãy cố gắng dành chút thời gian để tập thể dục.

Các mẹ có thể tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.

Việc này sẽ giúp mẹ ăn uống được ngon miệng hơn.

Đây cũng là động lực giúp hỗ trợ tăng cân cho phụ nữ sau sinh được nhiều mẹ đang cho con bú áp dụng thành công.

Muốn tăng cân mẹ cũng nên có tinh thần lạc quan

Khi sinh con, không chỉ nội tiết tố thay đổi mà đồng hồ sinh học của cơ thể cũng được thay đổi hoàn toàn.

Các mẹ sau sinh thường có tâm trạng lo lắng, mệt mỏi khi chăm con nhỏ, nhất là những mẹ phải chăm con một mình.

Vì vậy, trong giai đoạn này, hầu hết phụ nữ sau khi sinh đều căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.

Điều này khiến việc ăn uống, sinh hoạt ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cân nặng.

Những thực phẩm mẹ nên tránh khi muốn tăng cân

Những loại gia vị như hành, tỏi

Những thực phẩm này có nồng độ cao và mùi mạnh có thể làm cho sữa mẹ có mùi vị khó chịu, khiến trẻ không chịu bú hoặc khiến trẻ khó chịu trong dạ dày.

Các loại đồ uống có chứa cafein

Mẹ bầu và sau sinh nên tránh xa các loại thực phẩm như cà phê, trà xanh,…

Bởi khi sử dụng những thực phẩm này có thể khiến mẹ và bé khó ngủ, dễ cáu gắt.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Những đồ uống có cồn

Sau sinh cần nói không với đồ uống có cồn vì những chất này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh của mẹ và bé.